輝けミライスター

疲れた体を回復&再生!

食欲アップ!ドライカレー

食欲アップ!ドライカレー
食欲アップ!ドライカレー

材料

2人分

炊いたお米2〜3合

甘みの強い「ひのひかり」がおすすめ!

豚ひき肉200g前後
玉ねぎ半個
セロリ根の方から半分
パプリカ半個
ズッキーニ半個
料理酒大さじ3
みりん大さじ2
薄口醤油大さじ3
カレー粉小さじ2
ココナッツパウダー小さじ2
クミンパウダーまたはクミン大さじ1/2
カルダモンパウダー大さじ1/2
生姜(みじん切り)ひとかけ
にんにく(みじん切り)ひとかけ
オリーブオイル大さじ2
人数分
レモンお好み
※スパイスがない、もしくは苦手な方は、「お好みのカレールー2欠け」で代用可能です


注目栄養素

つくり方


野菜はすべてみじん切りにしておく。

フライパンにオリーブオイルを入れ、ニンニク、生姜、ココナッツパウダー、クミンを入れる。香りがあがったら豚ひき肉も入れて炒める。ひき肉の色がある程度変わったら、玉ねぎ、セロリ、パプリカ、ズッキーニを入れて炒めあわせる。全体的に馴染んできたら、料理酒、みりんを入れ、アルコールが飛んだら醤油を入れて馴染ませる。

火が通って落ち着いたら弱火にして、カレー粉、カルダモンを入れる。カレー粉、カルダモンが馴染んだら、火を止めてドライカレーは完成。味見して、好みのスパイスやカレー粉を足すのもありです。

別のフライパンで目玉焼きを焼いてドライカレーにのせれば、一皿で栄養満点!レモンはくし切りにして、絞ればさっぱりと食べられます。ブラックペッパーをかけるのもおすすめ。

注意点

試合の応援から戻ったら、保護者の方もまずはしっかり手洗いを。夏場は食材の管理にも気をつけましょう。カレーはたくさんつくって、何日かにわけて食べるご家庭も多いかもしれませんが、お鍋のまま置いておくのではなく、保存容器に移して冷蔵庫での保管をお願いします。できるだけ早くに食べてしまう方が安心ですが、ジュニアアスリートの食欲を思えば、そこは心配なさそうですね。

まとめ

  • 試合後の疲れた体を、お米でリカバリー!
  • 手軽につくれて、沢山の栄養を摂れるのがポイント!
  • 目玉焼きやレモンを追加して栄養素を増やそう!
大戸ちえさん

監修/アスリートフードマイスター 大戸ちえ